1.睡太少、睡不好 容易導致老人痴呆
不管上班族或是學生，往往都會晚睡早起，導致睡眠時間太短。根據美國的研究發現，如果睡眠的時間太少、睡眠品質太差，都有可能會導致日後記憶快速下 降，容易引發老人癡呆症。華盛頓大學的（Washington University）Yo-El Ju醫師表示，研究發現，如果睡眠時間短，或是睡眠品質不好，會造成腦中類澱粉蛋白（Amyloid）堆積，而這些類澱粉蛋白的異常堆積已被證實跟阿茲海 默症有關。
研究人員找了100位年齡介於45到80歲的受試者，觀察他們14天的睡眠情形，並且檢測他們腦中是否有類澱粉蛋白的異常堆積。 結果發現到那些睡眠品質較差，或是睡眠時間太短的人，體內的類澱粉蛋白會產生異常堆積，特別是那些沒有辦法一覺到天亮，常常會中途醒來的人，類澱粉蛋白會 增加得更快。
Yo-El Ju醫師表示，動物實驗中早已發現到，睡眠不好會導致類澱粉蛋白的快速累積，現在則發現到人類也是一樣，雖然目前還不清楚其中的機轉是什麼，但是可以確定的是，睡眠對人體來說很重要，所以想辦法讓自己睡得好、睡得夠久，才有辦法預防阿茲海默症。
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=15697
2.睡太少食慾好 肥胖悄悄報到
路透紐約11日電）怕變胖？多睡點覺可能有幫助。 美國臨床營養雜誌（American Journal ofClinical Nutrition）刊登的最新研究指出，睡太少的人吃的比較多，卻沒消耗多餘熱量。這項研究也為睡眠不足與體重增加的關聯，添加新證據。 主持研究的聖翁吉（Marie-Pierre St-Onge）表示：「若想控制體重，睡眠充足會有幫助。」聖翁吉為聖路加－羅斯福醫院（St. Luke's-Roosevelt Hospital）紐約肥胖研究中心（New York Obesity ResearchCenter）研究員。 聖翁吉與同事招募30名年紀30、40之間的男女，體重全約略正常。受試者分兩次住進研究中心，1次5晚。1次每晚可睡9小時，另1次只能暫歇4小時。兩次受試期間，頭4日接受嚴格飲食控制，第5日隨意進食。 實驗顯示，不管受試者睡多久，消耗的熱量幾乎相同，約每日2600大卡。 若缺乏睡眠，受試者在實驗最後1天吃進的平均熱量約較睡飽時多300大卡。 作者指出，若這是一般人的日常習慣，會讓缺乏睡眠的人成為肥胖症高風險群。中央社（翻譯）
http://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%A4%AA%E5%B0%91%E9%A3%9F%E6%85%BE%E5%A5%BD-%E8%82%A5%E8%83%96%E6%82%84%E6%82%84%E5%A0%B1%E5%88%B0-044433296.html
3.睡過多或太少 恐致大腦退化
（中央社台北2日電）美國學術期刊「睡眠」雜誌刊登最新研究報告稱，中年人最理想的睡眠時間是每晚7小時，睡眠不足或睡眠過多都可能導致大腦退化，引發認知能力下降。 新華社報 導，根據報告的定義，睡眠不足是指每天睡眠不到6小時；睡眠過多是指每天睡眠超過8小時。 這項研究是由英國倫敦大學研究人員完成，研究涉及5431名35至55歲之間的中年男女。 研究步驟是，1997年至1999年間，研究人員向被調查對象詢問他們在一週內每晚平均睡眠時間；在2003年至2004年間，研究人員詢問同樣的問題， 並對比被調查對象在這兩個時間段出現的睡眠時間變化；接著研究人員對被調查對象進行6項認知能力測試。 結果發現，每晚睡眠7小時的中年男女在所有認知能力測試中得分最高，其次是每晚睡眠6小時的中年男女。一旦被調查對象每晚睡眠時間少於6小時或超過8小 時，認知測試成績就比較差。 研究指出，睡眠過少或過多所引起的認知能力退化，相當於比實際年齡老了4至7歲。 研究人員表示，這一結論不受其他與認知能力有關的因素影響，如健康狀況、家族病史和教育程度等。 研究人員解釋說，人體各項生物功能需透過睡眠調整，充足的睡眠可以養精蓄銳；相反的，睡眠不足會對身體造成傷害，誘發多種疾病，並加速大腦老化。至於睡眠 超過8小時為何認知能力下降，目前原因還不清楚。1000502（圖為床鋪，中央社檔案照片）
http://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E9%81%8E%E5%A4%9A%E6%88%96%E5%A4%AA%E5%B0%91-%E6%81%90%E8%87%B4%E5%A4%A7%E8%85%A6%E9%80%80%E5%8C%96-105019088.html
4.睡太少，糖尿病找上身；睡不飽，想瘦不容易！
研究發現，睡眠不足不僅會讓你神智恍惚、脾氣暴躁、容易打瞌睡等，也會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難！
美國芝加哥大學的睡眠研究專家考特（Eve Van Cauter）和同僚所做的研究發現，積累睡眠不足，可能會造成嚴重的健康問題，包括肥胖、糖尿病與高血壓等。
考特博士等人在這項研究中，找來一群體瘦、健康的男性，讓他們在實驗室裡度過16個夜晚──前3晚睡8小時，接下來6晚睡4小時，最後7晚睡12小時。受試者在睡眠被剝奪，白天又不能補眠下，研究人員進一步檢測他們的血液值。
結 果發現，這群受試者體內調控飢餓感的兩種主要荷爾蒙──瘦素（leptin）與可體松（cortisol）──分泌量有顯著變化。因為缺乏睡眠，受試者的 胃口大開，「他們的身體尖叫著『飢荒』，儘管他們根本不需要吃東西，」考特接受華盛頓郵報的訪問時指出，受試者的反應好像他們一天流失了1000卡熱量。
另一項後續實驗中，研究人員找來一群被視為體重標準、身體肥胖指數平均在23的男女，其中一半受試者睡眠正常，每晚睡7個半小時～8個半小時，另一半受試者是缺乏睡眠一族，每晚平均只睡6個半小時或更少。
當研究人員檢測這些受試者的葡萄糖耐受性，發現睡眠不足者產生的荷爾蒙變化，會影響他們日後的體重並危害長期健康。
完整內容-康健：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?oid=5756
5.睡太少可能提高心臟病風險
【24drs.com】Aug. 2, 2010 -- 根據西維吉尼亞大學（WVU）醫學院研究人員所進行的研究顯示，含午覺睡不到7小時的人有較高的心血管疾病風險；睡不到5小時會增加胸痛、心臟病發作、或中風的風險1倍以上。
60歲以上、每晚睡不到5小時的人最危險，他們罹患心血管疾病的風險比睡7小時的人多3倍。
這項刊載在睡眠（Sleep）期刊的研究發現，睡超過7小時也會增加心血管疾病的風險，睡超過9個小時的研究參與者罹患心血管疾病的機率，比睡7小時的人高了1.5倍。
WVU大學社會醫學系副教授Anoop Shankar醫師所領導的研究人員們分析超過3萬名成年人的數據，研究人員無法確定某人睡了多久與心血管疾病風險之間的因果關係。但他們指出，睡眠時間 影響內分泌和代謝功能，缺乏睡眠會導致高血壓、葡萄糖耐受性受損、並降低胰島素敏感度，這些都會導致動脈硬化。
【補足睡眠】
另一篇也發表在睡眠期刊的研究顯示，偶爾「補眠」可以幫助經常睡眠不足的人。在這篇研究中，嚴格限制142名成年人5天的睡眠，因為許多人可能都有工作，所以反應時間變得較慢且很難集中注意力。
不過，在晚上限制睡4小時持續一段時間後，在早上多睡1-2小時對睡眠不足的症狀有很大的改善，只要補眠一個晚上就可看出改善。
賓州大學醫學院的睡眠和時間生物學部門主任David Dinges表示，長期睡眠不足後在早上多睡1、2個小時，對於行為靈活度持續的恢復有真正的好處。週末補眠可能對你有好處，但根據這篇研究顯示，要注意，嚴重睡眠不足的人，多睡10個小時可能還是不夠。
研究也顯示，當限制5個晚上的睡眠後，緊跟著一晚沒睡或僅睡2小時，工作表現和靈敏度會極度惡化。因此，在睡眠不足一個星期後徹夜狂歡不是個好主意。
http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8060c4a2
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〔編譯張沛元／綜合報導〕英國媒體報導，最新研究發現，睡太少或睡太多都會增加早夭機率，每晚睡眠時間少於6小時與超過9小時的人，都比睡眠時間正常者更容易早死。每晚固定睡6到8小時，也許對健康最好。
固定睡6到8小時 對健康最好
這項研究發現，每晚睡眠時間少於6小時的人，在65歲以前死亡的機率，比每晚固定睡足6到8小時的人高12%。英國華威克大學與義大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊，在分析總人數130萬人的16項研究後，做出上述結論。該研究結果已刊載於「睡眠」期刊。
研 究人員指出，稍早研究已顯示，睡眠不足與心臟病、高血壓、肥胖、第二型糖尿病、高膽固醇有關。不過，研究人員也發現，睡太多也會早死；每天睡超過9小時的 人，早夭機率比正常人多3成。此一結論與「睡眠」期刊上週刊載的另一份研究結論大相逕庭；稍早的研究指出，每晚睡10小時或更多的人，變成百歲人瑞的機率 比較高，理由是高壽者比較健康，所以睡得也比較好。
不過，最新這份研究卻持不同看法，認為睡太多是憂鬱症、活動量低等潛在疾病的徵兆。此外，部份癌症也與睡太多有關。
http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/may/6/today-int3.htm
7.科學家發現睡眠不足削弱免疫係統
據國外媒體報道，科學家發現，睡眠不足容易導致生病，因為調節睡眠的基因機制——生物鐘控制著一種對免疫係統關係重大的基因的水平。
美國耶魯大學科學家拿TLR-9基因在老鼠身上做實驗。研究顯示，這種基因最活躍時，它對細菌和病毒的反應最好，老鼠提高了對傳染病的抵抗力，同時對接種疫苗也作出更好的反應。理論上，這項研究成果也適用于擁有相同基因的人。
研究人員在《免疫力》雜志上撰文說，生物鐘的瓦解使人更易生病。這意味著時差很可能成為導致生病的直接因素，而解決這個問題的理想辦法是接種疫苗。埃羅‧菲克裏格教授表示：“人們憑直覺知道睡眠中斷很可能會使他們生病。”
他還指出，他們會進行更多研究，以便了解特護病房的噪音和人造燈對患者造成的不利影響。他說：“患者在特護病房睡覺時常被噪音和人造燈的持久照射弄醒。弄清楚這些因素對免疫係統的影響是十分重要的。”
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/health/2012-02/20/c_122725526.htm
8. 別再熬夜啦！ 研究：睡眠不足導致記憶力衰退、認知障礙
國際中心／編譯
長期睡眠不足的人要注意了！「神經科學期刊」（The Journal of Neuroscience）中的研究報告指出，睡眠不足恐會導致記憶力衰退以及認知障礙。。
主要研究人員阿伯爾（Ted Abel）指出，科學家一直以來都知道睡眠不足會使腦中的「腺苷」（adenosine）提高，無論是在果蠅、老鼠或人身上都一樣。他表示，有越來越多的證據顯示，腺苷就是記憶力流失以及注意力不集中的來源。
阿伯爾解釋，咖啡因即能有效降低腺苷的作用，因此他們有時候會稱之為「星巴克實驗」。
研究人員針對兩組不同的老鼠展開實驗，第一組是經過基因改造後，無法製造腺苷的老鼠，第二組則為正常老鼠。在了解腺苷是如何產生以及運作之後，他們得出結論，指出睡眠不足導致腺苷增加，促使記憶以及認知能力的下降。
阿伯爾指出，他們在老鼠身上所做的實驗大約同等於一個人減去一半的睡眠時間，大多數人或許會覺得那幾個小時不算什麼，不過實驗證實，人類的腦袋對睡眠不足的影響相當敏感。
9.睡眠不足易患癌症 十大惡習最易得癌
酒喝多了，容易得肝癌；高蛋白食物吃多了，易得消化道類癌症；經常性睡眠不足6小時，專家說也會誘發癌症。
這些並不是危言聳聽，據統計，河南是腫瘤高發省份之一，每5個逝者中就有1個死于癌症。
睡眠不足6小時，易得癌症
昨日，微博網友“19樓空間”稱，在過去的一年裏，杭州平均每周有約800人確診患癌。而每天睡眠時間在6小時以下的人群，就屬于致癌危險人群。
“睡眠少，容易導致癌症，確實有這個說法。”河南腫瘤醫院內科副主任醫師陳小兵說，成年人每天的睡眠時間7~8個小時為宜，每少睡一小時，就會導致免疫細胞減少，長期下去，不僅影響免疫功能，還會誘發癌症。
陳小兵說，具體睡眠不足6小時至多久才會誘發癌症，則沒有具體的數據，但是根據自己的經驗，大部分癌症病人發病後，反思生活習慣時，都會提到睡眠不足。據統計，現在，河南每5個逝者中就有1個死于癌症。
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/health/2012-02/13/c_122695946.htm
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